Back In Shape Again Prenatal 2. trimester£99.00

90 days long training plan

Mindig is szerettem volna biztonságos, hatékony programot készíteni kismamák számára. Nyilvánvaló volt számomra, hogy ez nem az én területem, de sikerült megtalálnom a legmegfelelőbb embert a feladatra Góg Anikó személyében! 

Description

Anikó humánkineziológus, személyi edző, Az újra én című könyv szerzője, 2 kisgyermek anyukája. Összeállított egy olyan 24 videóból álló csomagot, amit a 2. trimeszter alatt végig biztonságosan tudtok használni. 

A program eszközigénye: gumilabda, kézi súlyzó, gumiszalag

Az edzés célja a várandósság alatt:

  • Az anya általános egészségének elérése, megtartása vagy javítása.

Edzés hatására nem csak az izmaink csontjain, de a többi szervrendszerünk pozitív élettani változásokon megy keresztül, ennek következtében javul általános egészségünk, vitalitásunk, közérzetünk.

  • Az anya fizikai kondíciójának megteremtése.

Az edzés a komfortzónából történő  kilépést is jelent. Az ezzel járó kihívás leküzdéséhez úgy alkalmazkodik a szervezet, hogy az edzések közötti pihenő alatt igyekszik felkészülni a várható hasonló terhelésekre, tehát megerősödik, fizikailag terhelhetőbbé válik.

  • A várandósság folyamata alatt bekövetkező élettani változások támogatása, szükségszerű kompenzációja a külső-belső egyensúly megteremtése érdekében.

A testtartás, izom-ízületi egyensúly módosulás, a súlypont változása nagyon gyorsan s igen nagy mértékben  végbemenő változások az édesanya szervezetére nézve. Ezek kompenzálása, funkcionális mozgásprogrammal harmonikus kompenzálható.

  • Prevenció

A prevenció, vagyis megelőzés azt a célt szolgálja, hogy a szülés következtében bekövetkező esetleges sérüléseket , szöveti roncsolódásokat minimalizálja, kiküszöbölje. Ha pl. a medencefenék izmait fel tudjuk készíteni arra, hogy kellően erősek, ugyanakkor relaxációra is képesek legyenek, akkor egy  hüvelyi szülés esetén, mind a kitolás, mind az elernyedés, mind pedig az azt követő izomszöveti regeneráció, könnyebben és gyorsabban megy majd végbe.

  • Testsúlykontroll

Nem pusztán esztétikai szempont az, hogy a testsúlygyarapodás ne lépje át az optimális kereteket. Ha a szükségszerű testtömeg növekedésen túl, a raktározott zsírmennyiség is jelentősen megnő, akkor ugrásszerűen fokozódik a keringési rendszer terheltsége, emelkedik az anyagcsere betegségek kockázata és a mozgásszervi panaszok valószínűsége is.

  • A várandóssággal összefüggésbe hozható egészségügyi problémák esélyének csökkentése

A várandósság során esetlegesen előforduló kórós állapotok pl. cukorbetegség, terhességi magas vérnyomás, preeclampsia, előfordulási esélye alacsonyabb a rendszeres fizikai aktivitást végző nők körében.

  • Felkészülés a szülésre

A hüvelyi  szülés és az azt megelőző vajúdás akár 12-24 órán keresztül is tarthat. Egyrészt a rendszeres edzést végző nők teljes vajúdási ideje rövidebb, jobban tolerálják az azzal együtt járó fájdalmat és fizikai erőfölényük miatt, a kitolás erőpróbáját is hatékonyabban képesek teljesíteni.

  • Az egészségesebb kiegyensúlyozottabb anyai szervezetben egy kisbaba is optimálisabb körülmények között fejlődhet.

A várandósság alatt végzett edzés előnyei

Edzést végző nők  

  • Könnyebb vajúdás 
  • Kevésbé szükséges fájdalomcsillapítók adása
  • Kevesebb a műtéti beavatkozás kockázata
  • Kevesebb a nem műtéti beavatkozások kockázata
  • Rövidebb vajúdási idő
  • Kisebb a makroszómia(átlagosnál nagyobb súllyal született gyermek) valószínűsége
  • Alacsonyabb a várandósság alatti diszkomfort érzet: Hát -és derékfájás, keresztcsonti fájdalom
  • Jobb vér és nyirok keringés.
  • Kisebb mértékű testtömeggyarapodás
  • Alacsonyabb a terhességi a diabétesz kialakulási valószínűsége
  • Alacsonyabb a Preeclampsia kialakulási valószínűsége

Rendszeres edzést végző anyák gyermekei:


  • Magasabb egészségügyi értékek (Apgar)
  • Kevesebb várandósság alatti komplikáció
  • Kevesebb újszülötti illetve magzati beavatkozást igénylő eljárások
  • Jobb anyagcsere


A csomaghoz a vásárlástól számítva 90 napig férsz hozzá. A várandósság alatti sportolással kapcsolatos Gyakori kérdéseket, Hasznos információkat és pár gondolatot Az edzés előnyeiről összeszedtük neked egy pdf dokumentumba, amit a profil-ajándékok menüpont alatt találsz! Javasoljuk, hogy az első edzés előtt ezeket olvasd át! Az edzéseket mindenki saját felelősségre végezheti!


Amennyiben személyre szabott programot szeretnél igényelni a várandósság idejére, akár életmód és táplálkozási tanácsadással írj üzenetet a sasa@sasafitness.com címre!


Purchase!