Anikó humánkineziológus, személyi edző, Az újra én című könyv szerzője, 2 kisgyermek anyukája. Összeállított egy olyan 24 videóból álló csomagot, amit a 2. trimeszter alatt végig biztonságosan tudtok használni. 

A program eszközigénye: gumilabda, kézi súlyzó, gumiszalag

Az edzés célja a várandósság alatt:

• Az anya általános egészségének elérése, megtartása vagy javítása.

Edzés hatására nem csak az izmaink csontjain, de a többi szervrendszerünk pozitív élettani változásokon megy keresztül, ennek következtében javul általános egészségünk, vitalitásunk, közérzetünk.

• Az anya fizikai kondíciójának megteremtése.

Az edzés a komfortzónából történő  kilépést is jelent. Az ezzel járó kihívás leküzdéséhez úgy alkalmazkodik a szervezet, hogy az edzések közötti pihenő alatt igyekszik felkészülni a várható hasonló terhelésekre, tehát megerősödik, fizikailag terhelhetőbbé válik.

• A várandósság folyamata alatt bekövetkező élettani változások támogatása, szükségszerű kompenzációja a külső-belső egyensúly megteremtése érdekében.

A testtartás, izom-ízületi egyensúly módosulás, a súlypont változása nagyon gyorsan s igen nagy mértékben  végbemenő változások az édesanya szervezetére nézve. Ezek kompenzálása, funkcionális mozgásprogrammal harmonikus kompenzálható.

• Prevenció

A prevenció, vagyis megelőzés azt a célt szolgálja, hogy a szülés következtében bekövetkező esetleges sérüléseket , szöveti roncsolódásokat minimalizálja, kiküszöbölje. Ha pl. a medencefenék izmait fel tudjuk készíteni arra, hogy kellően erősek, ugyanakkor relaxációra is képesek legyenek, akkor egy  hüvelyi szülés esetén, mind a kitolás, mind az elernyedés, mind pedig az azt követő izomszöveti regeneráció, könnyebben és gyorsabban megy majd végbe.

• Testsúlykontroll

Nem pusztán esztétikai szempont az, hogy a testsúlygyarapodás ne lépje át az optimális kereteket. Ha a szükségszerű testtömeg növekedésen túl, a raktározott zsírmennyiség is jelentősen megnő, akkor ugrásszerűen fokozódik a keringési rendszer terheltsége, emelkedik az anyagcsere betegségek kockázata és a mozgásszervi panaszok valószínűsége is.

• A várandóssággal összefüggésbe hozható egészségügyi problémák esélyének csökkentése

A várandósság során esetlegesen előforduló kórós állapotok pl. cukorbetegség, terhességi magas vérnyomás, preeclampsia, előfordulási esélye alacsonyabb a rendszeres fizikai aktivitást végző nők körében.

• Felkészülés a szülésre

A hüvelyi  szülés és az azt megelőző vajúdás akár 12-24 órán keresztül is tarthat. Egyrészt a rendszeres edzést végző nők teljes vajúdási ideje rövidebb, jobban tolerálják az azzal együtt járó fájdalmat és fizikai erőfölényük miatt, a kitolás erőpróbáját is hatékonyabban képesek teljesíteni.

• Az egészségesebb kiegyensúlyozottabb anyai szervezetben egy kisbaba is optimálisabb körülmények között fejlődhet.

A várandósság alatt végzett edzés előnyei

Edzést végző nők  

• Könnyebb vajúdás 
• Kevésbé szükséges fájdalomcsillapítók adása
• Kevesebb a műtéti beavatkozás kockázata
• Kevesebb a nem műtéti beavatkozások kockázata
• Rövidebb vajúdási idő
• Kisebb a makroszómia(átlagosnál nagyobb súllyal született gyermek) valószínűsége
• Alacsonyabb a várandósság alatti diszkomfort érzet: Hát -és derékfájás, keresztcsonti fájdalom
• Jobb vér és nyirok keringés.
• Kisebb mértékű testtömeggyarapodás
• Alacsonyabb a terhességi a diabétesz kialakulási valószínűsége
• Alacsonyabb a Preeclampsia kialakulási valószínűsége

Rendszeres edzést végző anyák gyermekei:

• Magasabb egészségügyi értékek (Apgar)
• Kevesebb várandósság alatti komplikáció
• Kevesebb újszülötti illetve magzati beavatkozást igénylő eljárások
• Jobb anyagcsere

A csomaghoz a vásárlástól számítva 90 napig férsz hozzá. A várandósság alatti sportolással kapcsolatos Gyakori kérdéseket, Hasznos információkat és pár gondolatot Az edzés előnyeiről összeszedtük neked egy pdf dokumentumba, amit a profil-ajándékok menüpont alatt találsz! Javasoljuk, hogy az első edzés előtt ezeket olvasd át! Az edzéseket mindenki saját felelősségre végezheti!

Amennyiben személyre szabott programot szeretnél igényelni a várandósság idejére, akár életmód és táplálkozási tanácsadással írj üzenetet a sasa@sasafitness.com címre!

---

Purchase!